Dining Wellness Challenge-Español

¡Bienvenido al Reto de bienestar para las comidas!

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Haga clic en el mes para ver el reto:

• Enero
• Febrero
• Marzo

Marzo: Reduzca el estrés

El reto: Pruebe una estrategia para aliviar el estrés cada día.

Use el calendario para llevar un registro de las actividades que hace.

Tome una foto del cartón del bingo y vaya tachando las actividades a medida que las realiza.

Reduzca el estrés este mes

Las estrategias de manejo del estrés son herramientas que lo ayudan a mantenerse tranquilo, centrado y equilibrado, ya sea en el trabajo o en casa.

Técnicas simples como tomar descansos, respirar profundamente o, incluso, reír pueden ayudar a disminuir el estrés y mejorar su estado de ánimo. Cuando practica estrategias de manejo del estrés en su día a día, será más fácil usar estas herramientas cuando más las necesite.

Si el estrés no se controla, puede llevar a errores, agotamiento o problemas médicos. Reducir el estrés abre más espacio para cuidar su salud mental y física, ayudándolo a sentirse mejor en general.

Tareas del reto

Hábitos saludables para reducir el estrés

Recursos y aplicaciones en línea

Obtenga más información

• Combata El Estres Con Habitos Saludables Infographic
• Aprenda sobre el estrés

Clases y aplicaciones gratis

• Calm App– Música, cuentos para dormir y meditaciones.
• Clase de meditación – ¡Para todas las edades!.

Recursos

• TAO–Therapy Assistance Online
  Sesiones interactivas, ejercicios de atención plena y herramientas prácticas sobre temas frecuentes y capacidades relacionadas con la salud mental y el bienestar.
• Programa de asistencia al empleado de UCSC (UCSC Employee Assistance Program)
  Consejería confidencial, guía de expertos y recursos valiosos para ayudarlo a manejar cualquier reto de la vida, grande o pequeño.

Febrero: Muévase más

El reto: Aumente su actividad física un 10% cada semana.

El objetivo: Trate de hacer al menos 150 minutos de actividad física a la semana y dos días a la semana de actividad de fortalecimiento muscular.

Tome una foto del cartón del bingo y vaya tachando las actividades a medida que las realiza.

Muévase más este mes

La actividad física es importante para mantener su cuerpo sano y fuerte, pero implica mucho más que ir al gimnasio o hacer ejercicios intensos. De hecho, ¡cualquier actividad cuenta! Ya sea caminar, hacer jardinería o jugar con sus hijos, todo movimiento ayuda a mejorar la salud.

Nuestro objetivo debe ser hacer cada semana 150 minutos de actividad de intensidad moderada, como caminar a paso rápido. Esto puede ayudarlo a protegerse contra enfermedades, mejorar el estado de ánimo y aumentar los niveles de energía. Es mejor comenzar despacio y gradualmente aumentar la actividad en un 10% cada semana para evitar lesiones y dar tiempo al cuerpo para adaptarse.

Antes de hacer cambios importantes en su rutina de actividad física, recuerde consultar a su médico para verificar que sea seguro para usted. ¡A movernos!

Niveles de intensidad de la actividad

Si está empezando a incorporar actividad física a sus días, comience en un nivel de intensidad más bajo y añada más intensidad conforme progrese.

Intensidad baja: Puede caminar sin ningún esfuerzo.
Intensidad moderada: Puede hablar, pero no cantar.
Intensidad vigorosa: Puede decir unas cuantas palabras antes de necesitar volver a respirar.

Para obtener más información, haga clic en seguimiento de hábitos.

Enero: Mejore su nutrición

¡Bienvenido al Reto de bienestar para las comidas!

El comienzo de un nuevo año es una gran oportunidad para adoptar hábitos saludables que pueden marcar una verdadera diferencia. Por eso presentamos el Reto de bienestar en las comidas, una forma sencilla y flexible de comenzar el año con el objetivo de convertirse en una persona más fuerte, más sana y más feliz.

Este reto está diseñado para ayudarlo a hacer cambios pequeños y positivos en su rutina, ya sea volverse más activo, comer mejor o priorizar su bienestar. Puede hacerlo totalmente por cuenta propia, por lo que puede elegir los hábitos que mejor se adapten en su caso.

Acompáñenos para compartir su viaje, encontrar inspiración y apoyarnos mutuamente. ¡Juntos podemos construir una comunidad que nos ayude a todos a prosperar en 2025!

Haga un seguimiento de sus hábitos saludables

El seguimiento de hábitos puede ser una herramienta útil para medir su progreso al iniciar nuevos hábitos. Puede ayudarlo a visualizar cuándo lo que está haciendo funciona o darle una idea de cuándo debería cambiar su rutina actual.

Una herramienta de seguimiento de hábitos puede ser algo tan sencillo como marcar casillas en su calendario en una hoja de cálculo de Google (haga una copia y complete la hoja con sus propios objetivos de hábitos) o incluso puede ser una aplicación que descargue en su teléfono.

Si quiere intentar hacer seguimientos por su cuenta, considere probar las opciones que aparecen abajo.

Hojas de cálculo de Google
Si tiene una cuenta con Google, puede hacer una copia de esta hoja y guardarla en su Google Drive. Desde allí, puede agregar tantos hábitos como quiera y hacer un seguimiento marcando las casillas en los dias que los complete. Puede agregar más casillas de verificación yendo a Insert (Insertar) > Checkbox (Casilla de verificación).

Aplicaciones de seguimiento de hábitos
Tangerine (versión gratis disponible en la App Store de Apple, versión en español disponible)

HabitNow (versión gratis disponible en Google Play, versión en español disponible)